이러한 팁으로 공황 발작 피해자를 피하십시오.
공황 발작은 나이를 차별하지 않는다.
공황 발작은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미친다.
만약 당신이 공황발작에 대처하는 방법을 배우지 않는다면, 공황발작들은 계속될 것이고 아마도 더 악화될 것이다.
이 기사는 당신이 공황 발작을 더 잘 이해하고 어떻게 하면 그것들을 영원히 제거할 수 있는지를 보는 데 도움을 줄 수 있다.
만약 공황 발작이 일반적인 문제가 되기 시작한다면, 매일 밤 잠을 잘 자고 있는지 확인해라.
잠을 충분히 자지 못하면 공격받을 확률이 높아진다.
그것은 또한 만약 여러분이 공격을 겪게 된다면, 여러분이 분명하게 생각하고 적절하게 대처하는 것을 막아줄 것이다.
매일 밤 8시간 동안 눈을 감는 것을 목표로 하라.
공황감을 느끼는 즉시 음악을 듣고, 가사나 비트에 주의를 돌리게 하라.
다른 방해를 받지 않고 앉아서, 노래의 말에 집중하면서 평화롭고 부드러운 곡조를 들으려고 노력하라.
불안감보다는 음악에 정신을 집중하면 몸이 편안해지고 패닉이 풀린다.
공황 발작을 억제하면 증상을 쉽게 해결할 수 있다.
공포와 불안의 원인을 구분하여 공황 발작을 극복하기 위해 그것에 맞서 싸우도록 하라.
호흡 운동은 공황 발작을 다루는데 필수적이다.
호흡이 이완된 상태로 돌아가도록 호흡을 조절하는 방법을 스스로 교육함으로써 공황 발작을 미래에 일어날 때 더 잘 잡을 수 있을 것이다.
공황 발작이 일어나는 것을 감지할 때마다, 즉시 정신을 산만하게 할 수 있는 일을 하라.
방 안의 무언가를 보거나 조사하거나, 만트라라고 말하거나, 퍼즐이나 두뇌 추적기로 당신의 마음을 사로잡는다.
불안과 공황의 감정을 생각하지 못하도록 무슨 짓이든 해.
이렇게 하면 마음이 가라앉고 공격을 막을 수 있다.
공황 발작이 일어나는 동안, 여러분이 할 수 있는 가장 나쁜 일 중 하나는 여러분이 증상을 최대한 활용하도록 허용하는 것이다.
그 경험과 싸우려고 노력함으로써 그 경험에 스트레스를 더하지 말고, 오히려 좀 더 편안한 것에 집중하도록 하라.
당신을 건드리지 않고 당신을 스쳐 지나가는 공격의 감정과 감각을 시각화하라.
가장 중요한 전략은 호흡을 조절하는 것이다.
과호흡과 대조적으로 천천히 숨을 쉬어라.
어느 순간 당신은 아드레날린을 태워버리기 시작할 것이고 그것은 당신이 더 긴장을 풀도록 이끌 것이다.
이 일을 전에 겪어 본 적이 있고, 해냈다는 것을 명심하라.
긴장을 풀고 긍정적으로 생각하여 끝까지 해내라.
공황발작 환자들을 위한 좋은 조언은 공황발작에 걸리는 것을 느낄 때 여러분의 몸이 무엇을 하고 있는지를 아는 것이다.
당신이 괜찮을 것이라는 것을 기억하도록 노력하라.
당신이 한번에 너무 많은 뉴런을 발사한다는 것을.
이것은 공격을 덜 해롭다고 볼 수 있게 해주며, 침착함의 척도를 가져오며, 공격의 심각성과 기간을 단축시킬 수 있다.
이 충고는 당신이 느끼는 바로 그 진짜 불안감을 최소화하기 위한 것이 아니라, 공황 발작에 대한 당신의 시각을 바꾸는 것이 그것들을 없애기 위한 열쇠의 일부분이다.
당신의 불안 수준을 주의 깊게 지켜봐라.
이것이 강박관념이 되어 스트레스의 원천이 되지 않도록 하되, 이것이 최선의 예방책임을 알아야 한다.
이것은 당신을 당신의 감정 상태에 더 잘 적응하게 하고, 당신의 불안감을 극복하게 해준다.
이러한 자각은 공격의 강도를 줄일 수 있다.
공황 발작이 일어날 때, 당신은 스스로 그것을 통제하는 법을 배울 수 있다.
잊기 쉽지만 공황발작이 불러온 감정과 생각은 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 통제하지 못한다.
그러므로 여러분이 부정적인 감정을 느끼더라도 긍정적으로 행동하도록 노력하라.
올바른 행동 방침은 한 가지 방식을 느끼고 다른 방식으로 행동하는 것이다.
공황발작에 대한 두려움이 실제로 그런 에피소드를 일으키는 경우가 많다.
문제는 불안감을 유발하는 상황을 고려하는 것을 피하고, 공격 관리와 관련된 생각을 멀리하는 것이다.
생각만으로도 본격적인 공황발작을 시작하는 촉매제가 될 수 있다! 난 마치 어떤 단어에 대해 생각하지 말라고 지시하는 사람 같아.
곧, 당신이 할 수 있는 일은 그 단어에 대해 생각하는 것뿐이다.
우리가 보여 준 것처럼, 공황 발작은 모든 종류의 사람들을 괴롭힌다.
올바른 기술이 없다면, 그들은 그냥 그들 스스로 사라지지 않을 것이다.
이 기사는 당신이 공황 발작을 막기 위해 도움을 주어 당신의 삶이 더 즐거울 수 있도록 하기 위한 것이다.
